Kesehatan
Cegah Dehidrasi saat Mudik dengan 4 Makanan Ini
05-06-2018 - 03:39 | Views: 3.92k
ILUSTRASI wanita sedang meminum air. (FOTO: iyakan.com)
ILUSTRASI wanita sedang meminum air. (FOTO: iyakan.com)

TIMESBANYUWANGI, JAKARTAMudik Lebaran menjadi agenda rutin saat Idul Fitri. Saat dalam perjalanan mudik Anda harus menjaga kondisi badan agar tetap fit. Salah satu yang harus diwaspadai saat mudik adalah risiko dehidrasi. Kondisi dehidrasi saat mudik bisa mengancam kesehatan Anda.

Menurut dr.Theresia Rina Yunita, dehidrasi umumnya dapat terjadi akibat kurangnya asupan cairan yang diperlukan tubuh. Dalam kondisi puasa, hal ini sangat biasa terjadi. Oleh karenanya, Anda harus memperhatikan benar asupan nutrisi saat buka puasa dan sahur.  

Anda tentu tidak ingin mengalami kondisi tersebut saat mudik dan puasa bukan? Solusinya, cukupi kebutuhan cairan tubuh Anda dengan mengonsumsi makanan yang bergizi.

Dilansir dari Klik Dokter, berikut beragam makanan yang bisa membantu Anda mengatasi masalah dehidrasi saat mudik

1. Sup
Saat  sahur sebelum mudik, pilihlah menu sahur berupa sup. Dikutip dari Livestrong, hidangan sup yang disarankan adalah sup yang dibuat dari campuran kaldu ayam dan sayuran. Kandungan nutrisi, cairan, serta vitamin dan mineral di dalam sup, dapat membantu untuk mencegah Anda mengalami dehidrasi. Sup juga bisa menjadi menu pilihan Anda saat buka puasa.

2. Sayuran
Aneka sayuran daun seperti daun selada, brokoli dan ketimun bisa menjadi pilihan sehat dalam menu buka puasa dan sahur Anda. Kandungan nutrisi dan air di dalam sayuran, bisa membantu memasok kebutuhan cairan tubuh, dan mencegah Anda terkena dehidrasi.

3. Buah-buahan
Buah segar bisa menjadi pilihan untuk berbuka puasa atau sebagai pencuci mulut saat sahur. Pilih buah dengan kandungan air tinggi seperti melon, semangka, apel atau buah pir. Kandungan air yang mencapai hingga 90% di dalam buah, bisa membuat tubuh Anda terhidrasi dalam waktu yang cukup lama, terutama saat dalam perjalanan mudik.

4. Air kelapa muda
Menurut dr. Kartika Mayasari, air kelapa memiliki kandungan elektrolit, seperti sodium, magnesium, potasium dan kalsium, yang lebih tinggi dibandingkan air putih biasa. Kandungan potasium dalam air kelapa juga 4 kali lebih tinggi daripada 4 buah pisang, yang memang mengandung kadar potasium tinggi. Tingginya kandungan air dan nutrisi pada air kelapa muda, membuat minuman ini cocok sebagai pencegah dehidrasi.

Mudik Lebaran bersama keluarga memang sangat menyenangkan. Jika Anda tetap berniat untuk puasa selama perjalanan mudik, Anda perlu mempersiapkan kondisi Anda sebaik mungkin. Beberapa makanan di atas, bisa menjadi solusi untuk mencegah Anda terhindar dari kondisi dehidrasi saat mudik. (*)

Editor
: Deasy Mayasari
Publisher
: