Kesehatan
Tips Tubuh Tetap Sehat Meski Harus Begadang
15-02-2018 - 01:28 | Views: 1.52k
ILUSTRASI - Begadang (FOTO: gentlemancode)
ILUSTRASI - Begadang (FOTO: gentlemancode)

TIMESBANYUWANGI, JAKARTA – Beberapa pekerjaan seperti dokter,c perawat, mekanis, satpam, hingga penjaga gedung pun mengharuskan waktu berjaga di malam hari. Terpotongnya waktu istirahat di malam hari bisa menimbulkan rasa lemas, letih, dan kurang fokus untuk melakukan aktivitas lain.

Kurang tidur dan kebiasaan begadang bisa memengaruhi perasaan, pekerjaan, hingga kebugaran jantung dengan meningkatnya risiko serangan jantung, tekanan darah tinggi, serta gangguan irama denyut jantung.

Dilansir dari Klik Dokter, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan agar Anda tetap sehat walau sedang begadang.

Pastikan Jadwal Anda
Usahakan agar jam jaga malam yang mengharuskan Anda untuk begadang adalah pada waktu yang sama, dalam jangka waktu yang cukup lama, dan tetap konsisten. Misalnya  dengan mengusahakan shift jaga malam pada jam yang kurang lebih sama dalam sebulan.

Hal ini untuk menghindari terjadinya perubahan waktu tidur, bekerja, dan makan dalam waktu yang cepat atau terlalu fluktuatif.

Tetap Tidur Cukup
Seseorang membutuhkan tidur sebanyak 7–8 jam setiap harinya. Apabila di malam hari Anda begadang, pastikan di pagi dan siang harinya Anda dapat tidur.

Hindari Minuman Berenergi
Mengkonsumsi minuman berenergi dalam jumlah besar ketika Anda begadang justru akan membuat Anda semakin lelah keesokan harinya. Lebih baik konsumsi air putih yang cukup saat Anda begadang.

Jagalah Makan Anda
Begadang bisa mengganggu jadwal dan pola makan Anda. Hal tersebut bisa membuat Anda merasa semakin lapar saat begadang sehingga bisa berdampak pada penambahan berat badan.

Untuk menghindari hal tersebut, ingatlah untuk mengonsumsi makan malam pada jam normal sebelum Anda begadang.

Ada jadwal lembur atau shift malam? Tak perlu khawatir. Kini Anda tahu kiat untuk tetap sehat dan bugar meski harus begadang. (*)

Editor
: Deasy Mayasari
Publisher
: Rochmat Shobirin